Velkommen til vores side med styrketræning.
Du finder to programmer:
1) Bliv hurtigere og stærkere på banen med disse 7 stærke benøvelser:
Fast feet badminton no 3 - 7 stærke benøvelser: https://www.youtube.com/watch?v=98umVf3ALU4
Du arbejder i 20 sekunder og har 20 sekunders pause.
Lav 3-4 runder pr. træningsgang. En runde er 7 øvelser.
Husk at varme op med 6-10 minutters løb eller roligt benarbejde.
2) Styrketræningsprogram for badmintonspillere - hele kroppen
Der er videoklip til alle øvelserne.
Hvis du laver alle 13 øvelser skal du afsætte 1,5 time inkl. 10 minutters opvarmning.
Du kan også vælge at lave 6 øvelser, hver gang du træner og så skifte mellem øvelserne.
Når du åbner denne pdf fil skal du blot klikke på linket for at se videoklippet til den enkelte øvelse.
På side 2 i pdf filen er der et skema, hvor du kan skrive ind hvor mange gengtagelser og sæt, som du har lavet.
Du er altid velkommen til at kontakte cheftræner Bjarne N. på bn@mentalvinder.dk, hvis du har spørgsmål. 😊💪
God fornøjelse.
Styrketræningsprogram
